Znakovi da niste dovoljno aktivni
Možda već i sami uviđate kako niste dovoljno aktivni, a s druge strane možda mislite kako ste aktivni, ali to zapravo nije dovoljno da bi imalo pozitivne učinke na organizam. Popis ispod će pomoći da riješite nedoumicu.
Postoje mnogobrojni zdravstveni problemi s kojima se svaki muškarac suočava kroz život. Međutim mnogi rizici se mogu značajno smanjiti ako se vodi aktivan životni stil, koji uključuje redovite sistematske preglede, fizičku aktivnost, kontroliranje težine i zdravu prehranu.
Ovo su signali da vam nedostaje tjelesne aktivnosti i da općenito vodite nezdrav životni stil.
– Pod stresom ste
Jedan od najboljih načina za smanjenje svakodnevnog stresa je vježbanje. Ako patite od kroničnog stresa vjerojatno se ne krećete dovoljno tokom dana. Fizička aktivnost oslobađa endorfin u tijelu koji pomaže smanjiti razinu stresa.
– Treba vremena da vam se otkucaji srca vrate u normalu
Drugi pokazatelj da niste dovoljno aktivni je ako je vašem srcu potrebno neko vrijeme da se nakon pojačanog rada vrati u normalu. Oni koji su u dobrom fizičkom stanju će primijetiti da se njihov broj otkucaja srca povećava i smanjuje prilično brzo te da s lakoćom izvode pojačane napore.
– Jako ste umorni na kraju dana
Iako će mnogi pomisliti da će na kraju dana biti umorniji ako su taj dan vježbali, istina je nešto drugačija. Ako ste već popodne umorni i ostatak dana vam se ne da ništa raditi jer ste umorni, to je znak da vam nedostaje fizičke aktivnosti. Dobar trening će vam vratiti energiju te ćete imati više volje i za druge obveze.
– Imate nestabilne razine šećera u krvi
Jedna od prednosti tjelesne aktivnosti je da ćete iscrpiti mišićni glikogen te ćete tako zadržati veći stupanj osjetljivosti na inzulin.
– Ne možete napraviti 30 sklekova
Prosječan muškarac bi trebao moći napraviti 30 sklekova u nizu. Ako nakon 20 počnete posustajati morate raditi na poboljšanju kondicije. Ovo je jedan od lakših testova, ako možete napraviti 30 sklekova bez zastajanja u dobroj ste kondiciji.
– Težina vam neprestano raste
Iako će kod porasta težine dijeta igrati ključnu ulogu, vježbe će pomoći da održite težinu. Redovnom tjelesnom aktivnosti ne samo da ćete zadržati svoju mišićnu masu, što je važno za održavanje dobrog metabolizma, nego ćete i lakše sagorijevati nove masnoće.
– Nakon nekog napora ili treninga bole vas mišići
Ako vas nakon izvođenja nekih vježbi tijelo boli danima, to je znak da vam je kondicija jako loša te da niste dovoljno aktivni.
– Teško uspravno hodate
Ako se morate truditi da biste uspravno hodali, nedostaje vam fizičke aktivnosti. Dobro držanje je ključno za dobar dojam, samopouzdanje, ali i kako biste izbjegli bolove u leđima. Ako vam je teško zadržati uspravno držanje, vrijeme je da povećate tjelesnu aktivnost.
Vezano:
Otkucaji srca prema godinama – kod djece i kod odraslih osoba
Odrasli muškarci trebali bi biti aktivni većinu dana u tjednu, a najbolje svaki dan. To bi trebalo uključivati svaki tjedan:
- 3 do 5 sati umjerena tjelesne aktivnosti, poput brzog hodanja, golfa, plivanja ili na primjer ručnog košenja trave.
- 2 do 3 sata intenzivnije tjelesne aktivnosti poput vožnje biciklom, trčanja, aerobika, igranja nogometa ili košarke.
Jako je bitno da se aktivnosti kombiniraju kako bi cijelo tijelo bilo uključeno.
Muškarci ne trebaju “visjeti” po teretanama kako bi bili dovoljno aktivni i imali prednosti aktivnog životnog stila. Svatko bi trebao pronaći one aktivnosti koje mu odgovaraju i u kojima uživa. To znači da će netko uživati u planinarenju, netko više u igri s prijateljima na sportskom igralištu, dok će treći baviti se fizički zahtjevnim poslovima vezanim uz uređenje i održavanje kuće i okućnice. Najuočljiviji način održavanje aktivnog životnog stila je onaj koji vam se najviše sviđa i u kojem najviše uživate, te koji vam omogućava da se redovito bavite fizičkim aktivnostima, te u njima uživate.
Odgovori