Kako se ne udebljati za vrijeme nogometnog prvenstva

Kako se ne udebljati za vrijeme nogometnog prvenstva

Pivo, roštilj, čips, grickalice i mnogo drugih visokokaloričnih stvari, neizbježan su pratitelj gledanja bilo kojeg sporta u društvu, a posebno nogometnih utakmica.

I dok će većina ljudi brojati golove na utakmici, neki bi trebali brojati također i kalorije. Iako kalorije nisu prvo na što pomislite kada se sjetite nogometa i utakmica, možda nije loša ideja uzeti i njih u obzir, kako biste unaprijed imali plan.

S toliko utakmica kasno uvečer za problematiku debljanja pokazale su zabrinutost i mnoge svjetske zdravstvene organizacije, a neke su čak izdale i upozorenje navijačima da trebaju više razmišljati što jedu i piju.

„Nitko ne želi kvariti zabavu, ali važno je da ljudi budu upoznati sa zdravstvenim rizicima pretjeranog konzumiranja hrane s nogu i alkohola. To je nešto na što ljude jednostavno treba upozoriti i potaknuti ih da razmišljaju o svome ponašanju za vrijeme Svjetskog nogometnog prvenstava“, upozoravaju iz zdravstvenih institucija.

Što možete učiniti a da ne pokvarite zabavu?!

– Hamburger zamijenite pilećim burgerom.

– Nemojte dodavati u sendviče i burgere majonezu i druge masne umake.

– Nemojte dodatno uljiti meso s roštilja.

– Birajte radije jednostavne vrste pizza.

– Kada pijete pivo, svaku drugu zamijenite čašom mineralne, to ne samo da će smanjiti količinu piva koju konzumirate, nego će spriječiti i dehidraciju koju uzrokuje konzumiranje alkohola.

– Ako pijete vino, isprobajte radije gemišt.

– Nikad nemojte prekoračivati dnevnu preporuku konzumacije alkohola, a to je 3 do 4 doze pića. Prevedeno to znači više od 3 do 4 piva ili 3 do 4 čaše vina,  bez obzira na priliku i društvo.

– Nemojte piti gladni, jer ćete tako jesti više grickalica. Radije konkretno večerajte, po mogućnosti zdravu večeru, nego da vam večera budu čips i slatkiši.

– Ljudi uvijek piju više kada piju u rundama. Dogovorite se s društvom da svatko plaća svoje piće.

– Prije utakmica trčite ili se bavite sportom kojim ćete potrošiti onoliko kalorija koliko planirate popiti. Ako ćete popiti 4 piva (ukupno 2l), to nosi 800 kalorija, što znači da trebate brzo voziti bicikl 35km/h, igrati rukomet ili trčati oko 15km/h, sat vremena. Predvečerja prije utakmica obvezno iskoristite za bavljenje sportom.  Potrošnju kalorija po aktivnostima možete pronaći ovdje.

Vezano:

Koliko kalorija ima PIVO – da li pivo deblja?

Potrošnja kalorija po aktivnostima