{"id":38828,"date":"2025-03-24T18:42:20","date_gmt":"2025-03-24T16:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/?p=38828"},"modified":"2025-03-24T18:42:20","modified_gmt":"2025-03-24T16:42:20","slug":"kada-jesti-banane-ako-se-bavite-sportom-koje-su-prednosti-ako-se-jede-prije-a-koje-ako-se-jede-nakon-vjezbanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/?p=38828","title":{"rendered":"Kada jesti banane ako se bavite sportom? Koje su prednosti ako se jede prije, a koje ako se jede nakon vje\u017ebanja?"},"content":{"rendered":"\n
\"Kada<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kada jesti banane ako se bavite sportom? Koje su prednosti ako se jede prije, a koje ako se jede nakon vje\u017ebanja?<\/h2>\n\n\n\n

Banana se \u010desto spominje u prehrani, a posebno kod osoba koje se bave sportom. Ono \u0161to je ve\u0107 svima jasno, bavljenje sportom bez adekvatne prehrane nije naju\u010dinkovitije. Ako se \u017eele rezultati bavljenja sportom, tada bi tome trebalo prilagoditi i prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Banana<\/a> sadr\u017ei oko 75% vode, 2,84 grama ugljikohidrata na 100 grama, masno\u0107a ispod 0,5%, proteina oko 1%, te 2,5% vlakana.<\/p>\n\n\n\n

Banana sadr\u017ei vitamine koji djeluju na elasti\u010dnost ko\u017ee, poti\u010du rad imunolo\u0161kog sustava, te pospje\u0161uju metabolizam proteina, \u0161to je posebno va\u017eno kod osoba koje se bave sportom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proteini su va\u017eni kod bavljenja sportom, a banane poma\u017eu da se proteini bolje iskoriste.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga banana je izvor mineralnih soli, kalcija, \u017eeljeza i kalija koji poma\u017eu u za\u0161titi srca, ali i ubla\u017eavanju bolova u mi\u0161i\u0107ima. Banane poma\u017eu u obnavljanju mi\u0161i\u0107nog glikogena.<\/p>\n\n\n\n

Prema jednom istra\u017eivanju, gdje se pratilo uzimanje energetskih napitaka u jednoj skupini i banana u drugoj skupini, biciklisti koji su uzimali banane imali su ve\u0107u u\u010dinkovitost u usporedbi onih koji su uzimali energetske napitke. U ovom slu\u010daju na izvedbu nije imalo utjecaja kada se konzumirala banana, odnosno da li je to bilo prije ili poslije treninga.<\/p>\n\n\n\n

Konzumiranje banana nakon treninga mo\u017ee pomo\u0107i oporavku mi\u0161i\u0107a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata ugljikohidratima<\/a> poma\u017ee osloba\u0111anju hormona inzulina koji poma\u017ee prijenos \u0161e\u0107era iz krvi u mi\u0161i\u0107ne stanice gdje se pohranjuje kao glikogen. Poma\u017ee mi\u0161i\u0107nim stanicama da postanu osjetljive na inzulin i u ponovnoj izgradnji zaliha glikogena. Stoga je hrana bogata ugljikohidratima dobar izbor prije treninga.<\/p>\n\n\n\n

Ako nakon 24 sata imate novi trening, koristi od hrane bogate ugljikohidratima su velike kada se jedu \u0161to je prije mogu\u0107e nakon treninga. Na taj na\u010din se ubrzava stvaranje mi\u0161i\u0107nog glikogena, osiguravaju\u0107i da se “napune baterije” do sljede\u0107eg treninga.<\/p>\n\n\n\n

Je li bolje jesti bananu prije ili poslije treninga?<\/h2>\n\n\n\n

Za vi\u0161e energije i bolje performanse banana se konzumira 30 do 60 minuta prije treninga. Posebno je korisno ako se radi o intenzivnim treninzima. <\/p>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite br\u017ei oporavak nakon treninga i da ste idu\u0107i dan spremni za novi trening, tada banana mo\u017ee biti izbor i nakon treninga.<\/p>\n\n\n\n

Op\u0107enito, smatra se da su koristi banane za osobe koje se bave sportom velike, bez obzira da li se konzumira prije ili poslije treninga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kada jesti banane ako se bavite sportom? Koje su prednosti ako se jede prije, a koje ako se jede nakon vje\u017ebanja? Banana se \u010desto spominje u prehrani, a posebno kod osoba koje se bave sportom. Ono \u0161to je ve\u0107 svima jasno, bavljenje sportom bez adekvatne prehrane nije naju\u010dinkovitije. Ako se \u017eele rezultati bavljenja sportom, tada […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[226],"class_list":["post-38828","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fit","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=38828"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38830,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38828\/revisions\/38830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=38828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=38828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/m-stil.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=38828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}