Iako ne postoji jednoznačan odgovor za sve, kamen temeljac zdrave fitness rutine za muškarce (i zapravo za svakoga) uključuje nekoliko ključnih elemenata, poput dosljednosti i redovite tjelovježbe, vođenja računa o zdravoj prehrani koja mora pratiti uspješan fitnes, te osviještenosti o tome kako „u zdravom tijelu boravi zdrav duh”. Tjelesno i mentalno zdravlje neizbježno su isprepleteni kod većine ljudi, pa ćete radeći na vlastitom tijelu, istovremeno raditi i na boljem osjećaju.
Kombinacija elemenata ispod daje čvrste temelje za uspješan fitnes.
1- Motivacija – ponekad je najteže uopće se natjerati i početi s vježbanjem. Bez obzira da li vam se ne sviđa ono što vidite u ogledalu, zdravlje ili banalni razlozi poput toga da kolega s posla bolje izgleda ili vas je ostavila cura zbog nekog nabildanog tipa, morate imati dobar razlog za vježbanje. Obzirom na postotak pretilih osoba u našoj zemlji, ne čudi nas kako je jako teško pronaći motivaciju i odlučiti se za vježbanje, jer vjerojatno nećete naići na riječi ohrabrenja i podrške u vlastitoj okolini.
2 – Mentalno zdravlje – Tjelesno zdravlje je isprepleteno s mentalnim blagostanjem. Prakse poput meditacije, svjesnosti i osiguravanja dobrog sustava podrške mogu poboljšati vaše cjelokupno putovanje u fitness.
3 -Postavite cilj – što želite postići da li je to gubitak težine, masnoća, jačanje muskulature… i onda se držite toga. Jasno definirajte taj cilj. Što ga jasnije definirate lakše ćete do njega doći. Osim toga bilo bi dobro napraviti i kratkoročne ciljeve. Na taj ćete način svako malo moći provjeriti kojim tempom idete i da li je dobar ili trebate nešto mijenjati.
4 – Volja- ukoliko nemate volje i želje za promjenom ali i za vježbanjem onda sve drugo nema smisla. Na to se nadovezuje dosljednost. Bolje je imati dosljednu laganiju rutinu nego povremeno intenzivno vježbati. Pronađite vježbe u kojima uživate kako biste se vjerojatnije držali njih.
5- Navika- pretvorite odlazak u teretanu u naviku. Napravite plan kojim danima ćete vježbati i neka to budu skoro nepromjenjivi planovi. Na taj način nećete razmišljati da li ostati gledati tv ili otići u teretanu. Redovita tjelovježba koja je mješavina kardiovaskularnih vježbi, vježbi snage i vježbi fleksibilnosti stvara uravnoteženu fitness rutinu. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno, u kombinaciji s aktivnostima jačanja mišića 2 ili više dana u tjednu.
6-Pogledajte svoj odraz u ogledalu – iako zvuči smiješno, ali dok vježbate i kod kuće pogledajte kako vam sada izgledaju mišići i da li ste napredovali. Svaki put kada primijetite pomake, dobit ćete i volju i motivaciju za nastavak vježbanja.
7-Jedite i odmarajte se dovoljno. – Ukoliko naporno vježbate nešto morate mijenjati i na ovom području. Uravnotežena prehrana je ključna. Usredotočite se na cjelovite namirnice poput povrća, voća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pravilna hidratacija jednako je važna. Odmor i oporavak također su jako bitni. Vaše tijelo treba vremena da se oporavi i ojača. Pobrinite se da spavate dovoljno i uključite dane odmora u svoju rutinu.
8-Pratite napredak – osim u ogledalu napredak mjerite težinom utega, brzinom kretanja, izdržljivošću te brojem ponavljanja. Na taj ćete način imati čvrst dokaz što ste napravili.
Svatko tko je ikada vježbao zna koliko je plan vježbanja važna stavka. Međutim, za sam početak vježbanja, odnosno ako tek započinjete s fitnesom možete se provući i bez plana, a istovremeno ostvariti dobre rezultate. U fitnessu ako ste početnik imate sretnu okolnost koja se naziva i početničkom srećom, da svatko tko započne s bilo kakvim vježbanjem ostvaruje benefiti. Stoga se za početak ne trebate opterećivati planom, nego krenite i pratite mogućnosti vlastitog tijela, a kada steknete rutinu i dobre navike, potražite sobar plan za dalje.
Da biste stekli navike uspješnog fitnesa najvažnije od svega je ostati motiviran. Ispod možete pronaći više informacija o tome kako se motivirati i kako ostati motiviran u bilo kojem polju, a posebno ćete pronaći inspiraciju za motivaciju u fitnessu.
Odgovori