Kako poboljšati koncentraciju

Kako poboljšati koncentraciju

Za sve što radimo, bilo kakav posao ili učenje  ključna riječ za uspjeh je koncentracija. Vrlo lako je možemo izgubiti, a teško vratiti. Nekad nam ni litre kave u tome ne mogu pomoći. Ipak, mindfulness, kognitivni trening i zdrav život može poboljšati koncentraciju i izoštriti fokus.

Što smanjuje koncentraciju i otežava fokus?

Baš kao što se kompjuter usporava s uporabom i spremljenom količinom podataka, tako i ono što mozak sprema i čim se opterećuje utječe na njegovo funkcioniranje, tako koncentraciju otežavaju neki psihološki i neki fiziološki faktori. Razne upale, problemi sa krvnim žilama, nakupljanje proteina, stres, problemi i slično uzrokuju otežano koncentriranje i funkcioniranje mozga općenito.

Manjak sposobnosti koncentracije najčešće uzrokuju neka od stanja navedenih ispod.

• Depresija ili poremećaji spavanja.
• Medicinska stanja poput upala, visokog krvnog tlaka i mnoga druga.
• Lošiji sluh ili vid, jer se jako teško koncentrirati ako stalno pokušavate dokučiti što ste vidjeli ili čuli.
• Nuspojave nekih lijekova.
• Preopterećenost informacijama.
• Kako biste popravili koncentraciju razmislite o sljedećim strategijama.
• Mindfulness se svodi na vježbanje sposobnosti da se usredotočimo na sadašnji trenutak, te vježbanje mindfulnessa trenira mozak da mu fokus općenito bude jači.
• Kognitivni trening poboljšava pažnju i kncentraciju, mada je kod kongnitivnog treninga napredak jako individualan, te su rezultati koji se postižu njime dosta individualni.

Kako biste popravili koncentraciju razmislite o sljedećim strategijama.

Mindfulness se svodi na vježbanje sposobnosti da se usredotočimo na sadašnji trenutak, te vježbanje mindfulnessa trenira mozak da mu fokus općenito bude jači.

Kognitivni trening poboljšava pažnju i kncentraciju, mada je kod kongnitivnog treninga napredak jako individualan, te su rezultati koji se postižu njime dosta individualni.

Najviše zapravo što možete učiniti je prakticiranje zdravog životnog stila, kojim ćete smanjiti negativan utjecaj na funkcioniranje mozga. Na primjer, postoji izravna veza između tjelovježbe i kognitivnih sposobnosti. Kada vježbate, osim mišića jačate i veze u mozgu, smanjujete stres i poboljšavate san. Zdrava prehrana koja obiluje kvalitetnim namirnicama također podupire zdravlje mozga i može neutralizirati negativne faktore.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći postići i zadržati koncentraciju:

·         Najbolje se držati uvijek istog rasporeda. Uvijek ujutro ustanite u isto vrijeme, neovisno radite li taj dan ili ne. Tako ćete priviknuti organizam i stvoriti naviku.

·         Najbolje bi bilo da svaki dan u isto vrijeme počinjete raditi, učiti i u isto vrijeme pravite pauze. I ukoliko je moguće to radite za istim radnim stolom, jer ćete tako znatno skratiti vrijeme potrebno za pripremu.

·         Kada radite neki posao onda se potpuno dajte u to. Nemojte razmišljati o drugim brigama, obvezama. Usredotočite se samo na ono što radite.

·         Ako osjetite pad koncentracije nemojte se forsirati. Uzmite pauzu i nemojte misliti o poslu. Ako imate priliku izađite i prošećite. Nakon toga odmorni se vratite poslu.

·         Kada ponovo osjetite umor odustanite i nastavite drugi dan. Nemojte se siliti ako to nije nužno.

Problemi s koncentracijom ili odlučivanjem

Trebate uzeti u obzir i mišljenje nekih stručnjaka koji kažu kako većina ljudi koja se ne može koncentrirati, nema zapravo problema s koncentracijom nego odlučivanjem. Prema njima kod većine zdravih odraslih osoba mozak je sposoban koncentrirati se ako se sve ono što ga ometa stavi po strani. Umjesto da rade jednu po jednu stvar, mnogi ljudi misle kako je multitasking bolja opcija, ali i često ne mogu postaviti prioritete ili odlučiti čime bi se trenutno bavili, pa im misli skaču s jedne teme na drugu.

Vezano: