Kada jesti banane ako se bavite sportom? Koje su prednosti ako se jede prije, a koje ako se jede nakon vježbanja?

Banana se često spominje u prehrani, a posebno kod osoba koje se bave sportom. Ono što je već svima jasno, bavljenje sportom bez adekvatne prehrane nije najučinkovitije. Ako se žele rezultati bavljenja sportom, tada bi tome trebalo prilagoditi i prehranu.

Banana sadrži oko 75% vode, 2,84 grama ugljikohidrata na 100 grama, masnoća ispod 0,5%, proteina oko 1%, te 2,5% vlakana.

Banana sadrži vitamine koji djeluju na elastičnost kože, potiču rad imunološkog sustava, te pospješuju metabolizam proteina, što je posebno važno kod osoba koje se bave sportom.

Proteini su važni kod bavljenja sportom, a banane pomažu da se proteini bolje iskoriste.

Osim toga banana je izvor mineralnih soli, kalcija, željeza i kalija koji pomažu u zaštiti srca, ali i ublažavanju bolova u mišićima. Banane pomažu u obnavljanju mišićnog glikogena.

Prema jednom istraživanju, gdje se pratilo uzimanje energetskih napitaka u jednoj skupini i banana u drugoj skupini, biciklisti koji su uzimali banane imali su veću učinkovitost u usporedbi onih koji su uzimali energetske napitke. U ovom slučaju na izvedbu nije imalo utjecaja kada se konzumirala banana, odnosno da li je to bilo prije ili poslije treninga.

Konzumiranje banana nakon treninga može pomoći oporavku mišića.

Hrana bogata ugljikohidratima pomaže oslobađanju hormona inzulina koji pomaže prijenos šećera iz krvi u mišićne stanice gdje se pohranjuje kao glikogen. Pomaže mišićnim stanicama da postanu osjetljive na inzulin i u ponovnoj izgradnji zaliha glikogena. Stoga je hrana bogata ugljikohidratima dobar izbor prije treninga.

Ako nakon 24 sata imate novi trening, koristi od hrane bogate ugljikohidratima su velike kada se jedu što je prije moguće nakon treninga. Na taj način se ubrzava stvaranje mišićnog glikogena, osiguravajući da se “napune baterije” do sljedećeg treninga.

Je li bolje jesti bananu prije ili poslije treninga?

Za više energije i bolje performanse banana se konzumira 30 do 60 minuta prije treninga. Posebno je korisno ako se radi o intenzivnim treninzima.

Ako tražite brži oporavak nakon treninga i da ste idući dan spremni za novi trening, tada banana može biti izbor i nakon treninga.

Općenito, smatra se da su koristi banane za osobe koje se bave sportom velike, bez obzira da li se konzumira prije ili poslije treninga.